O que é?

Conhecida por relaxar a musculatura e o tecido que envolve os músculos, a liberação miofascial pode ser benéfica para corredores e esportistas em geral.

​Consiste em uma técnica preventiva de lesões e alívio de dores musculares, que aplica pressão em alguns pontos do corpo a fim de liberar a fáscia (tecido fibroso que recobre os músculos do corpo) do músculo. Hoje, essa técnica já é comumente incorporada à fisioterapia para relaxar a musculatura.

É uma técnica bem conhecida entre corredores e praticantes de atividade física em geral como musculação, treino funcional, Pilates e Crossfit.

Acredita-se que o Stretch Roller, rolo usado para liberar tensões, também auxilia na prevenção de possíveis lesões. Isso porque a liberação miofascial atinge de forma mais profunda com pressão o tecido e em especial as fáscias (tecido que envolve os músculos que formam os tendões e ligamentos).

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Para que serve?

O mais importante efeito da terapia miofascial é o alívio das dores, sejam elas crônicas, tensionais, pós-treino, patológicas etc. Além disso, o paciente tem maior mobilidade articular, mais liberdade na execução dos movimentos, relaxamento muscular, melhora na capacidade de contração muscular, mais elasticidade, flexibilidade e agilidade, prevenção contra lesões e doenças musculares crônicas etc.

O uso incorreto da musculatura, maus hábitos de postura, treinos intensos, estresse e problemas emocionais causam lesões musculares e, consequentemente, o enfraquecimento da fáscia.​

A pressão excessiva causa nódulos sobre os músculos que são popularmente conhecidos como pontos de gatilhos. Quando isso ocorre, o corpo fica desalinhado e seu funcionamento é afetado. A consequência é imediata no desempenho durante a atividade física e no bem-estar de maneira geral.

Mas afinal, a liberação miofascial previne lesões?

Com o relaxamento da fáscia, é possível prevenir possíveis problemas, sim. 

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O que é a fáscia muscular?

A fáscia é uma espécie de membrana formada por tecido conjuntivo, que reveste cada fibra, cada músculo e toda a superfície do corpo. Ela pode ser encontrada em diversas extensões, densidades e espessuras, sendo responsável por fornecer sustentação aos tecidos, além de proteger, coordenar e impedir que haja atrito entre os músculos.

Sempre interligadas umas às outras, o conjunto de fáscias forma os tendões, capazes de fornecer suporte e tração adequados entre o osso e a musculatura, com grande influência no desempenho das funções das estruturas musculares.

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Indicações da liberação miofascial?

Entre as lesões musculares ou disfunções da fáscia mais comuns estão as dores, entre as quais destacam-se as lombalgias, ciatalgias, cervicalgias e dorsalgias; as disfunções de origem tendinosa, como a síndrome do túnel do carpo, a síndrome de Dequervain e tendinites em geral; fascite plantar; dores no ombro; síndromes cervicais pós-trauma, entre outros.

A terapia miofascial também é bastante eficaz em tratamentos de recuperação pós-cirúrgica e em cicatrizes pós-traumáticas e pós-cirúrgicas.

As áreas mais conhecidas para o uso da liberação Miofascial são: antebraço, bíceps, tríceps, ombros, glúteos, costas (lombar e trapézios), coxas e panturrilha. “Durante a execução do movimento é comum sentir dor ou leve desconforto. É importante continuar o deslizamento sobre o rolo sobre o local até que a dor desapareça”.​

A sessão de Liberação Miofascial pode ser realizada antes do treino (com o objetivo de associar aos alongamentos e aumentar a mobilidade articular) ou depois do treino (proporcionando relaxamento muscular).

Outro benefício é evitar as doenças conhecidas pela sigla Ler e Dort (lesões por esforço repetitivos e doenças osteoarticulares relacionadas ao trabalho). Síndrome pode levar a diversos problemas, como tendinite, bursite, mialgias, entre outros. São afetados músculos, nervos e tendões dos membros inferiores, além de sobrecarregar o sistema músculo esquelético e provocar dor e inflamação. Em alguns casos, pode alterar a capacidade funcional da região comprometida.

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Auto Liberação Miofascial - Faça você mesmo

Dr. Giuliano Martins, Fisioterapeuta da ONE Fisioterapia e Recovery, afirma que você pode fazer a liberação miofascial por conta própria. “A autoliberação pode ser feita sempre antes do treino de corrida como forma de preparação para o alongamento. Para a corrida, o ideal é focar nas cadeias anteriores e posteriores que são as mais exigidas, então a liberação do piriforme, posterior de coxa e quadríceps seriam ótimos exercícios. Como relaxamento pós-corrida, foque na panturrilha e tibial”, recomenda Dr. Giuliano Martins.