O home office durante a pandemia do novo coronavírus foi fator determinante para a mudança na rotina de muita gente. Quem estava acostumado com o ambiente confortável do escritório, rapidamente teve que improvisar um lugar para trabalhar em casa.
A maioria adaptou a mesa de jantar da sala ou da cozinha em mesa de trabalho. Outros transformaram um cômodo em escritório para desenvolver suas atividades. Durante as primeiras semanas essa mudança foi bem vista e funcionou. Porém, segundo um levantamento do Google Trends, a expressão “dor nas costas” foi uma das mais buscadas no Brasil em abril de 2020.
Com as pessoas mais tempo em casa, com home offices improvisados e maior taxa de sedentarismo, o número de pessoas com dor nas costas aumentou.
Segundo pesquisa da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), em parceria com a Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e a Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), 41% dos entrevistados passaram a sentir dores nas costas durante esse período e dos que já sofriam de dores crônicas, mais de 50% afirmam que o desconforto aumentou durante a quarentena. Outra pesquisa importante revelada sobre esse problema, foi apontada pelo Google que detectou que o termo "dor nas costas" teve crescimento de 76% desde o início da pandemia no Brasil, de acordo com o Google Trends, serviço de análise de tendências do buscador.
Esses índices comprovam como os maus hábitos de saúde durante a pandemia tem refletido em regiões do corpo. Muitas pessoas tiveram que adaptar seu ambiente de trabalho em casa, fazendo uso de assentos e mesas não apropriados para ficarem tantas horas sentadas. Além disso, apesar de haver um movimento de pessoas que estão praticando atividades físicas em casa, muitas ainda suspenderam suas práticas e não retornaram, aumentando a taxa de sedentarismo, principalmente infantil.
Postura correta no Home Office
Para evitar a dor nas costas ao trabalhar sentado, com computador ou notebook é importante verificar a altura da tela. Ela precisa estar alinhada ao campo de visão do usuário. Por isso, é necessário usar apoios embaixo da tela, que podem ser livros, revistas ou uma caixa. Ou seja, não importa o que você usa e sim suspender o visor e o deixar alinhado à altura dos olhos.
Já as mãos e antebraços precisam estar apoiados na mesa. No caso de notebook, ao suspendê-lo, o teclado ficará no alto. Contudo, é necessário utilizar um teclado externo para deixá-lo na mesa enquanto o notebook ficará suspenso.
Já no assento, as mais indicadas são as poltronas ou cadeiras com braços e que possuam o encosto alto, dando apoio à coluna. É importante ajustar as regulagens de inclinação e altura e para saber a forma mais adequada, basta perceber e garantir que as pernas estejam em um ângulo de 90º.
Os pés também ajudam a evitar a dor nas costas. Há modelos de apoio com inclinação que ajudam e induzem o corpo a permanecerem em uma melhor posição, principalmente mantendo os quadris posicionados corretamente, sem quem eles avancem.
Postura correta na utilização de celulares
Já na utilização de celulares, ao invés de abaixar a cabeça para visualizar a tela, o usuário deve usar um dos antebraços para apoiar o cotovelo do outro braço, que está com o celular. Dessa forma o aparelho ficará suspenso e alinhado ao campo de visão. E o outro braço estará dando apoio para evitar que o usuário se canse de ficar nessa posição.
Trabalhar em pé
Um estudo da Sociedade Britânica de Psicologia mostrou que as pessoas gastam em média cinco horas e 41 minutos sentadas por dia e os danos, incluindo a dor nas costas, são inúmeros para quem fica muitas horas nessa posição. Na contramão desse comportamento, cresce o número de estudos e adeptos a se trabalhar em pé. Pesquisas apontam que essa postura aumenta a expectativa de vida e reduz o risco de problemas cardiovasculares. Por isso, evite passar mais de 20 minutos sentado na mesma posição. Além disso, é bom tentar alternar com a posição em pé, por volta de 10 minutos.
Nos intervalos entre uma posição e outra é sempre bom caminhar. Mesmo que num pequeno espaço, indo ao banheiro, tomando um café, fazendo alguma atividade.
Por fim, a última dica é a mais importante para evitar a dor nas costas. Não deixe tudo perto, de fácil alcance, justamente para motivar que a pessoa se levante e se movimente periodicamente.
Está sofrendo com dor?
Então, comece pelo início.
Primeiro você precisa de um profissional totalmente comprometido com a metodologia. É importante saber sua formação e suas qualificações.
Faça uma visita ao Instituto escolhido para ver como se sente, se gosta do ambiente.
Você precisa se sentir à vontade, pois a sessão do Tratamento tem a ver não só com o bem-estar físico, mas também mental.
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